2012/2/7 12:53

據(jù)心理專家測定，7是一個很有效的數(shù)字，7次重復(fù)即可成為記憶；而大腦在進(jìn)入一種新鮮狀態(tài)時最有興趣(剛會跳舞時也會給人樂趣)。所以，堅持到第7天!在7天之中體會健康生活方式帶給身體的活力與快樂。

減肥不要相信過于奇特的方法，關(guān)鍵是要堅持。不要輕信只依靠局部外用品、內(nèi)服減肥品的神話，減肥主劑是：飲食+運(yùn)動；其它都是輔助。嘗試下面的減肥方法，(別想中途偷懶??！)等待7天后曾經(jīng)胖胖的毛蟲蛻變出一只婀娜的蝴蝶！

步驟如下：

一、飲食調(diào)整

慢食。人會在這飽以后才意識到飽腹感，所以要慢。最關(guān)鍵的是進(jìn)食的前5分鐘，往往狼吞虎咽。在優(yōu)雅的公眾場所進(jìn)餐，手中拿本雜志或報紙邊看邊吃都會有用。

選用低脂食品。如：奶、沙拉醬、甜點(diǎn)、堅果和包裝食品的低脂品種。

選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等。烹飪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒，這樣你能嘗到更鮮美的食物原味，還可以營造開放式無煙廚房。

無糖飲料。一聽可樂等于多吃一碗米飯，而飲料沒有飽腹感，最容易給人什么都沒吃的錯覺。如果你實在不能忍受淡而無味，選用無熱量的新型甜味劑。

聞味止餓。最新研究證明，食物的香味能使大腦產(chǎn)生已經(jīng)吃過食物的信息，所以在家中常備一些香味四溢的食品如菠蘿等等，常聞一聞會有奇效。

吃新鮮食物。人工合成及加工食品往往加入過多的調(diào)味劑，某些成份會增加代謝負(fù)擔(dān)，所以在同一類食品中，應(yīng)選擇新鮮食物。比如放棄炸薯條選擇鮮土豆。

限鹽。鹽攝入過量不僅會損害健康，更重要的是無形中加大了食量。

二、運(yùn)動

這里的運(yùn)動指有氧運(yùn)動，而跑步機(jī)或腹部振動儀等不值得選擇。最好的減肥運(yùn)動方式是：散步、跑步、游泳、健身操。

散步。中速散步，保持速度均勻是關(guān)鍵，應(yīng)每天20分鐘，可隨時進(jìn)行。

慢跑。每天保持20分鐘(指連續(xù)的一次)，晨跑是不錯的選擇。

游泳。每周一次30分鐘，如果你堅持不了散步和慢跑，就去辦一張游泳卡，每天游泳，舒服極了。

健身操。減肥主要針對部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次。然后仰臥，并腿曲膝，將臀部抬高，盡量保持一會兒，做30次。

三、減肥用品

全身肥胖可選用減肥茶或減肥保健品，不可貪心，保持安全用量。局部減肥可嘗試減肥束衣及體外用品。這些產(chǎn)品往往輔以按摩更具療效，洗沐后用柔軟的洗沐棉或洗沐刷進(jìn)行按摩(有些可以直接用產(chǎn)品按摩)，尤其是腿、臂、腰、腹處，要重點(diǎn)按摩。