2012/2/7 12:53

清晨，當(dāng)清脆的鬧鐘鈴聲將你從夢中喚醒時，不少青年朋友總舍不得離開那暖烘烘的被窩。但上課又不能遲到，于是早餐就馬馬虎虎吃上幾口，或者索性就免了。

結(jié)果，上午十點鐘就餓了，學(xué)習(xí)時精神不集中，記憶力也下降了。如果第四節(jié)是體育課，個別學(xué)生甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖休克。從生理需要上講，早餐是一天中最重要的一餐。

在正常情況下，人的血糖維持在4．5～6．7mmol／L（8O～120毫克／100毫升）的水平。這樣，人體各器官，首先是大腦，才能得到足夠的能源。當(dāng)血糖降低后，人的思路開始變得遲緩和混亂，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。人的血糖主要來自食物中的碳水化合物。隨著體力勞動和腦力活動對能量的消耗，血糖需要不斷地補充，定時進餐是補充血糖的主要方式。

早晨，經(jīng)過一夜的睡眠，已有十多個小時未能補充糖。而且，每天上午常常是活動量大而集中的時間。如果早餐不進食或者進食少，血糖就會不斷下降，當(dāng)血糖降至2．5mmol／L（45毫克／100毫升）時，人就會出現(xiàn)驚厥和昏迷。

因此，為了青少年生長發(fā)育的需要，為了提高學(xué)習(xí)、工作效率，一定要吃好早餐。早餐應(yīng)該占全天熱量的40％，食物種類最好是既有碳水化合物，也有適量的蛋白質(zhì)和脂肪。這種混合性食物在胃內(nèi)停留時間較長，能持續(xù)而平穩(wěn)地維持正常血糖水平。