2016/11/23 15:11

讀者：我的膝關節(jié)退化這么快？四年時間，從過去的爬山?jīng)]問題，到現(xiàn)在走路都疼。我才四十多歲，這么下去是不是什么運動都不能做了？

佟彤：膝關節(jié)是人體中最復雜，也是負擔最重的關節(jié)，所以最容易出問題。醫(yī)學上一直強調，膝關節(jié)要省著用就是這個道理。你說的退化可能年紀很輕就出現(xiàn)了，比如專業(yè)的運動員就有這個可能。

你的疼到底是什么原因，還要醫(yī)生診斷，但有一點，疼的時候，特別是腫的時候不要再運動。很多人覺得膝關節(jié)疼是長了骨刺，多走走把“刺”磨圓了就好了。事實上，骨刺只是在影像學診斷時被描述成“刺”，它其實是在關節(jié)穩(wěn)定性不行時，人體的一種自我穩(wěn)定辦法，類似過去蓋房時為了牢固而打的楔子。只要穩(wěn)定性變差，骨刺就會不斷地長，這也是關節(jié)老化必然的結果，并不是想象中的有尖銳的“刺”關節(jié)才疼。更重要的是，關節(jié)疼、紅腫的時候，是內部有炎癥甚至有積水了，這個時候除了醫(yī)生的治療，你自己就是要休息，減少運動，至少要等到炎癥消退。

關節(jié)老化是避免不了的，一旦出現(xiàn)你說的問題，可以改變運動方式，比如游泳，是不傷關節(jié)的。同時，在減少關節(jié)使用的同時，還要增加腿部肌肉的力量。具體的做法是坐在椅子上，雙腿下垂，自己不斷地收緊腿部肌肉。再把雙腿伸平，同樣緊繃腿部肌肉，要使肌肉緊繃到感到酸脹，這樣膝蓋上下的肌肉才得到了鍛煉。每天堅持這樣的運動十分鐘，腿部肌肉就會增加，再走路的時候膝關節(jié)的壓力就緩解很多了。