2012/2/7 13:27

吃不胖減肥 餓了就吃

其實(shí)，身材和美食并不是魚(yú)與熊掌不可兼得，控制飲食也不是———餓著，而是適量，你什么都可以吃，只要你什么都少吃。

規(guī)律的、稍頻繁的吃，能加快新陳代謝

專(zhuān)家表示，吃不胖的人，大概分兩種，一種是天生消化系統(tǒng)不好，不太吸收。再一種，就是新陳代謝比較快，吃一點(diǎn)馬上消耗掉了，囤積不了脂肪。運(yùn)動(dòng)員和大部分有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，都是這樣的體質(zhì)。所以很多人推薦運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓新陳代謝變快。但并不是每個(gè)人都愛(ài)運(yùn)動(dòng)，都有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，對(duì)現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，減肥或保持體形的方法最好是不需要運(yùn)動(dòng)的。其實(shí)，這是可以做到的。運(yùn)動(dòng)能夠減肥的原因在于它加快了新陳代謝，也就是說(shuō)，減掉脂肪的關(guān)鍵在于加快新陳代謝，而不是讓自己餓著不吃東西。謝嘉認(rèn)為不少減肥偏方其實(shí)是在減少食量的同時(shí)，也減慢了身體的新陳代謝。這樣的減肥方式，因?yàn)樯眢w的代謝很慢，所以稍微吃多一點(diǎn)就會(huì)胖回來(lái)，并不科學(xué)。正常新陳代謝的女孩子，一天吃2000卡的食物也不會(huì)發(fā)胖。代謝不好，800卡就胖了。

要讓自己不再餓著減肥，最關(guān)鍵的就是：什么都吃，但什么都不要多吃，這樣就能吃不胖。因?yàn)椋t(yī)學(xué)專(zhuān)家已指出：規(guī)律的，稍微頻繁的喝水和吃東西，是十分安全有效的加快新陳代謝的方法。比如，同樣的水，分4次喝和一次喝完，人體的代謝速度是不一樣的，同樣道理，同樣的食物，一次吃完是會(huì)增肥的，可是分2次或者三四次吃完，不但不會(huì)增肥，還會(huì)減肥。堅(jiān)持下去，三個(gè)月為一個(gè)周期，半年下來(lái)，就可以看到成果?？梢哉f(shuō)，那些吃不胖體質(zhì)的人，就是這樣修煉出來(lái)的。

“吃不胖”飲食法 一日六頓餓了就吃

現(xiàn)在，每天你可以吃6頓，除了早中晚，上下午都可以加餐，晚上11點(diǎn)左右還可以消夜。在稍微有點(diǎn)肚子空的時(shí)候，就馬上找東西來(lái)吃，什么都可以，一根香蕉、兩塊巧克力等等，都行。下午，可以喝下午茶，吃個(gè)巧克力，加一小塊蛋糕都可以。反正，想吃什么就吃什么，吃到不餓，但是要注意的是不要吃到撐。三餐就正常吃，每頓有肉，有飯，有菜。一般到了晚上十點(diǎn)左右會(huì)感覺(jué)到餓，這時(shí)也不用忍著，餓就吃，可以喝酸奶加兩片餅干或別的，只要不吃太甜或太油的東西就行。

堅(jiān)持兩三天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然吃了不少，但體重并沒(méi)有加重。人要有均衡的營(yíng)養(yǎng)，才能維持生存，少了哪樣都不行。營(yíng)養(yǎng)不夠的時(shí)候，身體會(huì)以為遇到饑荒，再吃的時(shí)候就拼命儲(chǔ)存熱量，所以才會(huì)胖。這個(gè)就是各種減肥偏方的弊端。保持形體或減肥，一定要什么都吃。不能光吃肉不吃飯，也不能光吃水果不吃肉。什么都吃，什么都少吃，就是減肥方法。營(yíng)養(yǎng)均衡了，就不會(huì)有那么大的胃口，那么好的食欲。

很多人是吃到飽是可以感覺(jué)出來(lái)的，但是吃到幾成飽，是感覺(jué)不出來(lái)的?？梢赃@樣量化操作：拿飯碗來(lái)衡量，上個(gè)禮拜一餐吃一碗飯，那這個(gè)禮拜還用這個(gè)碗，但吃9成滿(mǎn)就好。再過(guò)半個(gè)月，還用那個(gè)碗，可以減到八成滿(mǎn)。