2012/2/7 12:53

年齡一到，如果你一直愛吃， 有沒有發(fā)現(xiàn)你越來(lái)越能吃了？ 胃口就像一個(gè)無(wú)底洞， 一頓飯后很快又會(huì)有饑餓感，這是否是說(shuō)明你的肚子變大了？

專家的答復(fù)是肯定的，你的肚子，準(zhǔn)確地說(shuō)是胃的容量，它的大或小是由你吞咽的食物所決定。你吃得越多，你就越能吃，這樣才能有飽的感覺。

現(xiàn)在有一個(gè)好消息：一個(gè)月之內(nèi)，你能把進(jìn)食量減少到讓你剛好有飽的感覺。大胃口和大肚皮之間的聯(lián)系很早就引起肥胖研究專家的注意。

在對(duì)14例肥胖人群的研究中，一位在紐約市中心醫(yī)院工作的心理醫(yī)生將帶著管子的氣球放進(jìn)每個(gè)實(shí)驗(yàn)者的腹內(nèi)，然后往氣球內(nèi)注水，以此測(cè)量肚子的容量。每個(gè)實(shí)驗(yàn)者通常在4杯水灌入之后開始有不舒服的飽漲感，然后實(shí)驗(yàn)者接連四個(gè)星期吃進(jìn)低熱量的食物。

當(dāng)研究者再次測(cè)量每名實(shí)驗(yàn)者的肚子時(shí)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)者只需要3杯水就有飽的感覺，比正常體重的人大約減少27%的食量。

你的肚子需要多久才能撐開，有專家認(rèn)為連續(xù)兩個(gè)星期過量飲食就可以。偶爾多吃一點(diǎn)不會(huì)產(chǎn)生太大的問題，但你可能抵御不住美食的誘惑。如果第二天早上起來(lái)感覺比以前更餓，很有可能你的胃口已經(jīng)撐開了。

有些飲食習(xí)慣容易產(chǎn)生過量飲食，以至胃口變大。有人平時(shí)白天吃得很少，到晚上暴吃一頓。很多節(jié)食者認(rèn)為少吃一頓就可以減少熱量的攝入，但是一天只吃一頓總是讓人有饑餓感，這親友節(jié)食很痛苦，結(jié)果是無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。

有人節(jié)食一段時(shí)間后開始在白天吃零食，而且每日逐步升級(jí)，同時(shí)還每天晚上大餐一次。肥胖并不是一天造就的，你應(yīng)注意如何少進(jìn)食而能有飽漲的感覺。

專家有如下建議： 少吃多餐 控制胃口的主要辦法是有規(guī)律、按時(shí)、適中進(jìn)餐。飲食專家建議最好一日三餐外加兩次點(diǎn)心。

注意食量 用這些簡(jiǎn)單而有效的辦法：

細(xì)嚼慢咽，不時(shí)放下筷子讓胃慢慢感受飽和，吃完后立即把剩飯剩菜拿開。少吃幾口總是比多吃來(lái)得舒服。最好能在正餐前吃一些低熱的食物，如水果或麥片。如果你實(shí)在抵御不了甜食的誘惑，請(qǐng)你和朋友一起分享。

撐開胃口 高纖維的食品可以讓人發(fā)飽--正餐前先吃一盤沙拉或一碗菜湯，或餐后一塊水果，只要每一樣不超過200卡熱量就行。

多多喝水 餐前一杯水，餐中一杯水，你的胃口就會(huì)有效地減小。

克制食欲 克制對(duì)高脂肪和含糖食品的食欲，多吃一些健康食物，如烤土豆片、烤肉、少吃油炸食物，如果你能像多數(shù)人一樣，對(duì)胃口有所調(diào)整，一兩個(gè)星期后，你就會(huì)感覺很好了。

欺騙自己 在改變你的飲食習(xí)慣后，你可以使自己看上去苗條得多，挺胸抬頭站直身體，緊縮肚子，你會(huì)有減少2公斤的感覺。穿上連褲襪，并不斷告訴自己又超重了。