2012/2/7 13:19

11個(gè)超速減贅肉的飲食秘訣

減肥總是困難重重，懶妹妹們不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，饞妹妹們不能抗拒美食的誘惑。怎么辦？WebMD是美國(guó)一個(gè)頗具影響力的專(zhuān)門(mén)提供健康資料的網(wǎng)站，網(wǎng)站邀請(qǐng)了全美7位健康專(zhuān)家，為減肥者提供了15條飲食小訣竅，讓你輕輕松松減掉惱人的贅肉。

喝白開(kāi)水或不含卡路里的飲料

1、盡量喝白開(kāi)水或不含卡路里的飲料

當(dāng)你又渴又餓的時(shí)候，如果面前擺著一杯冰水和一盤(pán)食物，恐怕你會(huì)先選擇喝水，而不是吃東西。喝水會(huì)讓你有飽腹感。美國(guó)食品營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛西婭·薩斯建議我們，“如果不喜歡白開(kāi)水，也可以在其中加入一些可以用來(lái)調(diào)味的柑橘類(lèi)植物或者兌進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)果汁，也可以用芒果或桃子等水果自制一杯健康的果茶，這樣會(huì)使你的飲料味道更好，而不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。”

增加水果和蔬菜的比例

2、在食物中增加水果和蔬菜的比例

“減肥計(jì)劃開(kāi)始實(shí)施的幾天里，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的話最好能以蔬菜和水果為主。蔬菜和水果會(huì)在你的胃里占有很大一部分空間，這樣也就沒(méi)有多余的空間再放進(jìn)那些熱量高的食物了?！边@是美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家勞拉·潘西羅的建議。卡路里含量極低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，還能為你補(bǔ)充所需的纖維素。有200多項(xiàng)研究都表明，蔬菜和水果等農(nóng)產(chǎn)品中所含有的植化素能有效的預(yù)防心血管疾病及癌癥。

你是不是真的餓了

3、吃之前想想你是不是真的餓了

米歇爾·梅是《我真的餓嗎》的作者，她建議，“如果你想吃東西，先要感覺(jué)一下你的胃真的感覺(jué)到餓了嗎?！别囸I感是你的身體在需要補(bǔ)充能量時(shí)對(duì)你發(fā)出的一種信號(hào)，饑餓的時(shí)候吃東西飽腹的感覺(jué)會(huì)很明顯，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)停止繼續(xù)進(jìn)食。如果在不餓的時(shí)候吃東西，你就永遠(yuǎn)不會(huì)有飽腹的感覺(jué)，從而不停的吃下去，當(dāng)你感覺(jué)胃已經(jīng)被脹滿的時(shí)候，你已經(jīng)無(wú)形之中攝入了過(guò)多的熱量。

每個(gè)人的胃只有拳頭那么大，少量的食物就能夠?qū)⑺铒枺瑢⒛愕拿恳徊投急３衷谝粋€(gè)限定的量，這樣你才能真切的感受到饑餓感和飽腹感。

飯后零食要謹(jǐn)慎的吃

4、飯后零食要謹(jǐn)慎的吃

吃完晚飯，我們常常會(huì)一邊看電視，一邊不住地往嘴里塞薯片、餅干等零食，你的注意力被電視節(jié)目所吸引，吃東西此時(shí)就變成了一種無(wú)意識(shí)的行為。最近有一項(xiàng)調(diào)查就表明，當(dāng)電視節(jié)目越娛樂(lè)化，人們吃下的零食也就越多，這種無(wú)意識(shí)的行為往往是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/P>

美國(guó)食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的發(fā)言人瑪萊娜·佩多莫建議我們，飯后零食可以吃，但熱量是有要求的，比如100卡一包的餅干或者半杯低脂冰淇淋都是可以的，最理想的減肥方法是在飯后喝一杯不含卡路里的茶，但需要從低卡路里的食物慢慢過(guò)渡。

盡情享用你喜歡的食物

5、盡情享用你喜歡的食物

減肥的痛苦之一就是要不時(shí)抵擋住自己最喜歡的食物的誘惑，意志力如果不夠堅(jiān)定，美味當(dāng)前，很容易就妥協(xié)了，這個(gè)時(shí)候往往很容易吃過(guò)量，讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣。美國(guó)食品營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛西婭·薩斯認(rèn)為，減肥并不意味著就要和自己喜歡的食物說(shuō)再見(jiàn)，其實(shí)盡可以吃，主要是遵從適量原則，這其實(shí)很容易做到，你只要在購(gòu)買(mǎi)喜歡的甜點(diǎn)或者糖果時(shí)少買(mǎi)一些（比如從前你會(huì)買(mǎi)一盒或一包，現(xiàn)在只買(mǎi)零售的就可以了）。

出去散步