2012/2/7 13:14

30多歲的女性體重陡然增加是不足為奇的，因?yàn)樵?0～40歲這漫長(zhǎng)的十年間，有很多因素可以導(dǎo)致女性的體重增加。問(wèn)題在于如何去認(rèn)識(shí)并避開(kāi)那些最容易增肥的陷阱。

陷阱一　和丈夫吃同樣的飯

結(jié)婚以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的食譜跟丈夫一模一樣，甚至飯量也一樣。男人身材高，運(yùn)動(dòng)量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要時(shí)刻當(dāng)心不要飲食過(guò)度。如果你外出吃飯，要一杯飲料，一道素菜就夠了，不要點(diǎn)那些過(guò)于油膩的菜。在家里，往碗里盛飯時(shí)，要保證份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照樣做。當(dāng)然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做飯時(shí)多搭配一些時(shí)令鮮菜就可以了。

陷阱二　避開(kāi)啞鈴

如果你只有20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你會(huì)選擇快步走，踏踏車(chē)或抬腿運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，還是舉啞鈴？以前有專(zhuān)家建議采用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，認(rèn)為這樣能消耗最多的卡路里。
在高強(qiáng)度鍛煉期間，這一點(diǎn)可以說(shuō)沒(méi)錯(cuò)。但是，更好的消耗卡路里的方法則是每天對(duì)肌肉進(jìn)行有規(guī)律的強(qiáng)度訓(xùn)練，這種方法有一個(gè)很好的聯(lián)帶效應(yīng)即：在你休息的時(shí)候，熱量消耗也在進(jìn)行。實(shí)踐證明，每周三次堅(jiān)持舉20分鐘啞鈴可以使你的身體保持活躍的新陳代謝。

34歲的陳林是廣州某醫(yī)院的一個(gè)護(hù)士，她于兩年前開(kāi)始采用肌肉鍛煉法。她每次20分鐘的運(yùn)動(dòng)包括“抬腿，俯臥撐，短泳，最后是收膝而坐?！爆F(xiàn)在，陳林仍然保持著她二十五六歲時(shí)的休形?！凹∪庥?xùn)練給了我很大的活動(dòng)余地，”她說(shuō)，“如果我喜歡某種食物，我可以吃的多一些。我的小腹扁平，腰圍較以前更小，肩、臀、腿也更結(jié)實(shí)。”

陷阱三　生育會(huì)增加體重

懷孕期間稍稍增加些體重是有益于健康的，但同時(shí)要避免體重的過(guò)度增加。當(dāng)然，專(zhuān)家不會(huì)為你推薦食譜，但懷孕三個(gè)月以后，絕大多數(shù)女性只需要額外吸收300卡路里熱量就夠了。

隨著孩子的出生，很多女性發(fā)現(xiàn)要減掉多余的體重非常困難。鍛煉是解決這個(gè)問(wèn)題的鑰匙，它同樣也是消除疲憊(疲憊容易引發(fā)對(duì)方便食品的過(guò)度依賴)和情感(情感博