2016/11/23 15:08

一到冬天，市場(chǎng)上的大白菜最吃香，既便宜又好吃。“百菜不如白菜”，營(yíng)養(yǎng)師們也是白菜的忠實(shí)粉絲。

白菜幫燉海帶巧控糖

吉林省健康協(xié)會(huì)常務(wù)理事郝孟忠：白菜幫吃起來(lái)口感比較“硬”，很多人喜歡燉著吃。但一般人燉白菜至少要10~20分鐘，這對(duì)于需要控糖的糖友來(lái)說(shuō)，時(shí)間有些長(zhǎng)，白菜幫都燉爛了，纖維都燉軟了，控糖作用大大下降。

所以，我常告訴糖尿病患者，吃這種燉菜，最好搭配一個(gè)“硬”菜，如葉莖類炒菜或菌藻類蔬菜，比如我燉白菜有時(shí)會(huì)放些海帶。海帶的控糖效果較好，而且比較“硬”，糖友如果這么搭配，就彌補(bǔ)了軟菜控糖的不足，這樣一個(gè)菜里同時(shí)滿足了軟和硬兩種風(fēng)格，比單獨(dú)吃軟菜控糖效果更好。

但即使做這種燉菜，最好把白菜幫切得寬一些、厚一些，這樣即使燉煮的時(shí)間一樣，也比燉白菜條纖維保存得更多，更有利于控制血糖。

此外，燉白菜除了放海帶，也可以放些木耳，木耳也不容易燉爛，這個(gè)搭配控糖也很好。

麻醬拌白菜葉很補(bǔ)鈣

國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師董璠：老北京有一道乾隆白菜很有名，名字聽(tīng)起來(lái)像是很高大上的菜，其實(shí)說(shuō)白了就是麻醬拌白菜，不過(guò)這個(gè)平民菜中，麻醬的鈣含量比較高，可以說(shuō)是一道補(bǔ)鈣菜。