2012/2/7 12:30

越來越多的人為了減肥或者補充人體所缺乏的某些成分，而依賴營養(yǎng)藥，有些人確實因此達到了“補缺”的目的，但有些卻適得其反，那么該如何正確的補充營養(yǎng)呢？

以保健的名義

產品：鈣制品，補血劑

選取理由：強身健體

選擇一：補鈣

女性一生都要補鈣，年輕時身體發(fā)育，孕期和哺乳期為了寶寶的成長需要補鈣。補鈣可防止骨質疏松、牙齒松動、腿抽筋、中風;對于某些婦女，如卵巢癌有預防作用等。

特別關注：

1、選擇原則：對于說明中不標示鈣含量的產品最好不予選用。

2、鈣劑的量：建議女性日補鈣量1200毫克，最多不超過2000毫克。

3、服用方式：與食物混合或飯后服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋，而且對于改善睡眠質量也有較好的效果。

維生素C對鈣的吸收有一定促進作用;維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨髓利用，但在補鈣結合補維生素D時，應防止維生素D過量引起的中毒現(xiàn)象。

4、服用禁忌：貧血病人補鈣與補鐵的時間最好分開，鈣對鐵的吸收有一定的抑制作用，同樣鐵對鈣的吸收也不利;含磷的可樂飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麥麩、菠菜等)會降低鈣的吸收;四環(huán)素與高鈣食物有沖突，服用四環(huán)素期間，忌吃核桃、牛奶、豆制品、蝦皮或鈣片。由于鈣能促進結石的形成，患有結石疾病的人補鈣的時候要特別小心。

補鈣TIPS：

可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等食物。魚蝦蟹類，禽蛋肉類，榛子、花生、芝麻等干果，海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、沙棘等均不失為鈣的良好來源。同時，要有健康的生活方式，包括多運動和曬太陽，少抽煙、喝酒，少喝咖啡等。