2012/2/7 11:52

現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的合成過程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。

熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳作息表

有的人喜歡熬夜，但其結(jié)果往往是把自己搞的精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實(shí)，科學(xué)的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點(diǎn)鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項(xiàng)難度較大的工作。

執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點(diǎn)鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

10：00起床
10：00—11：00散步、聽音樂
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉 　　
11：30—19：30看書、做練習(xí)
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽
20：00—凌晨4：30工作、學(xué)習(xí)
凌晨4：30—10：00睡覺

熬夜最佳飲食

經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。

在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。

晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時間可安排在午后3時前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%－20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。