2018/6/11 13:36

3、漿果：提高記憶力、增強(qiáng)視力

漿果，如黑莓、樹(shù)莓、黑加侖、藍(lán)莓、草莓、櫻桃、葡萄等，均含有花青素的類黃酮，能對(duì)血管產(chǎn)生影響。

經(jīng)常吃藍(lán)莓有助于提高學(xué)習(xí)效果，增加血液流向處理記憶、細(xì)節(jié)的大腦區(qū)域。

另外，吃漿果可能有助于提高視力。

建議：每日吃一份漿果，也就是兩把藍(lán)莓，或樹(shù)莓；一把黑莓或葡萄；7個(gè)草莓或14個(gè)櫻桃。不過(guò)要注意，水果同時(shí)富含糖分，最好不要食用超過(guò)推薦量。

4、魚(yú)：變得更聰明

經(jīng)常吃魚(yú)的人會(huì)更聰明。愛(ài)吃魚(yú)的人在大腦的顳葉區(qū)域有一個(gè)記憶中心，比很少吃魚(yú)的人大了14%。

孕期和哺乳期媽媽若攝入足夠的ω-3脂肪酸，小孩的智商會(huì)更高。常吃魚(yú)還能將患老人癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。

魚(yú)富含維生素D，低水平的維生素D可增加癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

清蒸鱸魚(yú)

相關(guān)閱讀：補(bǔ)腦食物菜單