2016/12/6 13:36

睡眠不足，激素減少

專家表明，人在進入深度睡眠之后，身體會開始大量釋放多種生長激素。這其中就包括leptin，專業(yè)語為‘瘦素’，是讓人體產(chǎn)生飽腹感的激素。顧名思義，如果這種激素分泌不足，那么飽腹感就會變得不明顯，這會促使你吃下更多的東西。

而增加的食量又因為體內(nèi)消化酶和生物素的分泌不足，導致更多的熱量無法排出，進而轉化為脂肪儲存在體內(nèi)。

綜上所述，如果想要減肥，那么睡眠的重要性可想而知。專家提醒，如果想要減肥，那么每天至少保證7.5-8個小時的睡眠時間。而這段時間最好是從晚上22點30到7點30，因為腸排毒的時間是早上6點至7點，起床后就可以在最佳時間段里進行排毒，這樣減肥的效果也會事半功倍。

另外，在睡眠三小時內(nèi)最好不要飲用含有酒精、咖啡因等興奮激素的飲料，也盡可能不要食用高熱高脂和難以消化的食物。因為這些食物可能會使得你在進入睡眠之后持續(xù)性刺激機體分泌產(chǎn)生活動反應，難以讓人進入深度睡眠。所以，想要瘦，先乖乖做好睡美人，自然而然就會瘦下來了。

長期熬夜或者不得已熬夜了，如何補救？

1、熬夜給人帶來傷害，熬夜前可以吃牛奶，雞蛋和其他營養(yǎng)豐富的食物的營養(yǎng)補充；

2、熬夜讓人的睡眠時間嚴重缺乏，熬完夜之后一定要及時補足睡眠；

3、熬夜后的我們更要加強鍛煉，提高身體素質。

4.熬夜后早餐吃富含維生素、增強免疫力容易消化的食物，注意酸堿搭配和養(yǎng)胃降火。