2016/11/29 13:42

對(duì)策二：當(dāng)心糖和鹽

糖和鹽都會(huì)對(duì)我們的味蕾產(chǎn)生刺激，所以我們?nèi)菀妆灰恍┛谖逗苤氐氖称肺?，這些食品中往往都含有過(guò)量的糖或者鹽。

如果我們放任自己的欲望，很可能陷入口味越來(lái)越重的惡性循環(huán)。所以我們要逐漸遠(yuǎn)離重口味的食物，調(diào)整我們的味覺(jué)，適應(yīng)低鹽低糖的食物，及時(shí)從惡性循環(huán)中解脫出來(lái)。

如果很難克制自己對(duì)糖和鹽的欲望，可以試著這樣做：

細(xì)細(xì)品味： 把高鹽高糖的重口味食品當(dāng)成獎(jiǎng)勵(lì)，而不是食物。當(dāng)心情愉悅時(shí)，選一小塊最愛(ài)的甜點(diǎn)，細(xì)細(xì)品味，慢慢感受。

仔細(xì)閱讀標(biāo)簽： 不要光顧著享受各種美味零食，如果你仔細(xì)閱讀它們的成分表，可能會(huì)被其中的含鹽量嚇一跳。所以，在挑選零食時(shí)，也要注意成分表，選擇低鹽的。

小心「開(kāi)胃」的包裝食品： 吃的時(shí)候多思考一下，這么豐富的口味是不是放了很多糖或者鹽?問(wèn)下自己，吃完之后我真的能感到滿足嗎?健康的食物吃了會(huì)讓你覺(jué)得飽，而不是想吃更多。

對(duì)策三：不要嘗試用食物來(lái)減壓

吃東西只能解決一個(gè)問(wèn)題：饑餓。

不要把它當(dāng)成解決無(wú)聊、焦慮、緊張或生氣等等各種情緒的良方。吃東西只能轉(zhuǎn)移一時(shí)間的注意力，并不能解決根本問(wèn)題。

我們可以選擇運(yùn)動(dòng)、冥想、跟朋友聊天等方式來(lái)緩解壓力。

想改變「把悲痛化為食欲」的習(xí)慣，可以試試下面這種方法：

當(dāng)想要吃東西時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己是不是真的餓了。如果不餓還是忍不住想吃，告訴自己過(guò) 10 分鐘再吃，在這期間，可以做點(diǎn)其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力：比如散個(gè)步、或者找人聊聊天。10 分鐘后，可能就不想吃東西了，成功地避免了一次暴飲暴食。

想要擁有健康的飲食習(xí)慣，先從控制食量開(kāi)始吧!