2012/2/7 13:22

非鹽焗或裹糖的堅果類食品

替代品：

適當(dāng)食用：非鹽焗或裹糖的堅果類食品。

杏仁100g：540cal；核桃43g：627cal

Point：堅果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素。對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病有較好的功效，但過多食用會影響體重。

肉蛋類

易增重雷區(qū)：

限制食用：含較高脂肪、鹽的炸雞類食品。

炸雞翅一塊：180cal

Point：大家比較熟知，炸雞塊、炸雞翅等炸制食品過量貪吃會讓我們的體重一路飆升。

牛肉干

替代品：

適當(dāng)食用：添加等量脂肪、鹽和糖的零食。

牛肉干100g：475kcal；午餐肉1/4罐：350kcal

Point：此類產(chǎn)品雖然可以適當(dāng)食用，但經(jīng)常食用也會導(dǎo)致熱量激增。

可經(jīng)常食用：那些低脂、低鹽和低糖的零食。