2015/7/22 00:36

 

3.核桃

核桃中含有可幫助維持心臟健康的脂肪，但也不可食用過(guò)量。健康的脂肪并不意味著吃越多越好。專(zhuān)家建議每次食用核桃約為1盎司，即是大約14個(gè)核桃。

4.磨碎的亞麻籽

作為健康飲食的一部分，“好”的脂肪可以使你的皮膚看起來(lái)更加光滑年輕。亞麻籽富含纖維和N 3脂肪酸，而N 3脂肪酸含有有助于預(yù)防心臟病和其他慢性病的營(yíng)養(yǎng)成分。另外，磨碎的亞麻籽還可以補(bǔ)充幫助緩解炎癥。

5.魚(yú)

含脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、鯡魚(yú)、湖鱒、沙丁魚(yú)和長(zhǎng)鰭金槍魚(yú)都是ω-3脂肪酸的良好來(lái)源。這些都是“好”的脂肪，有助于保持心臟健康。特別是當(dāng)你年老時(shí)，它們甚至可以幫助你增進(jìn)記憶、促進(jìn)大腦健康，降低患阿茲海默癥的幾率。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃?xún)煞莞缓镜聂~(yú)。每份是3盎司，即是大約一副撲克牌的大小。

三文魚(yú)沙拉面包丁